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Os perigos do overtraining

É importante que você entenda e identifique os primeiros sinais de alerta

02/05/2019 09h29
Por: Jean Hipólito

O overtraining não é mais um problema relacionado exclusivamente ao treinamento de força: ele está se tornando cada vez mais comum com pessoas fazendo treinamento cardiovascular também. É importante que você entenda e identifique os primeiros sinais de alerta, que podem ajudar a evitar problemas maiores no futuro. 

Frequência cardíaca em repouso elevada 

Conhecer sua frequência cardíaca em repouso é muito útil quando se trata de acompanhar o desempenho. Um intervalo de frequência cardíaca de repouso saudável é de 60 a 100bpm (batimentos por minuto) e, geralmente, quanto mais apto você estiver, menor será a frequência cardíaca em repouso. Se você estiver com excesso de treinamento, poderá notar que sua frequência cardíaca em repouso será 10-15 bpm maior do que o normal. Você descobrirá que esse também é o caso se seu corpo estiver lutando contra os estágios iniciais de uma doença.

Dor muscular 

Isso é comum quando se está exercitando, no entanto, se você está com dor por mais de 72 horas, então você precisa agendar uma pausa, pois isso pode ser um sinal de overtraining. Se você está com o objetivo de construir músculos, então você precisa de recuperação se seus músculos não estiverem se recuperando, isso terá um impacto negativo nos ganhos musculares.

Qualidade do sono e insônia 

Lutando para conseguir dormir mesmo que você tenha pegado forte na academia e se sinta exausto? Isso pode estar ligado a sistemas hormonais e nervosos que funcionam em sobrecarga. Evite comer alimentos tardios e açucarados (ou outros estimulantes) e planeje dias de descanso regulares até voltar a um padrão regular de sono. 

Mudanças emocionais 

Devido ao estresse imposto ao seu corpo durante o treinamento, seus níveis hormonais podem ser afetados. Não é incomum encontrar você sofrendo algumas mudanças emocionais, incluindo falta de concentração ou foco nas tarefas, baixa autoestima, baixa motivação ou mesmo depressão. 

Lesões 

Se você está sempre se machucando ou pequenos problemas não estão se curando, isso pode significar que seu corpo não consegue lidar com a pressão que está sofrendo com sua rotina de treinamento. É absolutamente vital descansar para que seu corpo recupere sua força. 

Resultados e desempenho ruins 

Uma das maneiras mais fáceis de detectar o overtraining é acompanhar seus treinos. Se você tiver de três a quatro sessões seguidas em que seus exercícios de cardio estão mais lentos, você não consegue aumentar o peso que está levantando por algumas semanas ou se não conseguir completar os conjuntos, isso pode significar que você acabou Fazendo. 

Outras coisas a considerar que podem ser ligadas ao desempenho do treinamento são mudanças na dieta ou, inversamente, não mudar sua dieta para se adequar à sua fase de treinamento. Mudanças emocionais - por menores que sejam - também podem ter um grande impacto no seu desempenho. 

Descansar não significa que você é fraco ou inadequado. O descanso é fundamental para melhorar a forma física e o desempenho, independentemente do seu treinamento. 

Evitando o overtraining 

Planeje dias de descanso regulares; 

Mantenha um registro de como você se sente após cada treino, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Se você repetir os treinos, como isso se compara; 

Dispositivos de frequência cardíaca são uma ótima ferramenta para medir as taxas de recuperação; 

Sono de qualidade. A recuperação física acontece entre as 22h e as 24h. Por isso, algumas noites adiantadas ajudarão a sua recuperação enormemente;

A nutrição correta é fundamental para a recuperação. Certifique-se de planejar suas refeições para garantir o reabastecimento eficaz e obter a quantidade correta de nutrientes em sua dieta; 

Quanto ao treinamento com pesos tente manter suas sessões entre 45 e 75 minutos;

Mantenha-se saudável para poder estar sempre evoluindo!!!

Força, Foco & Fé!!!

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