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CORPORAL

Calistenia: por onde começar?

Estes são considerados os básicos porque podem ser feitos por qualquer pessoa

25/04/2019 14h54Atualizado há 11 meses
Por: Jean Hipólito

Quer começar a praticar calistenia e não sabe por onde inicar? Então veja alguns exercícios básicos que ajudarão você a fortalecer todo o corpo. Cada um deles é destinado a usar um tipo diferente de grupo muscular e isso tem a vantagem de trabalhar de maneira uniforme, de modo a sua força e habilidade também vai crescer. 

Há muitos exercícios de ginástica, mas na realidade são apenas variações dos exercícios que vou apresentar a vocês em seguida. Estes são considerados os básicos porque podem ser feitos por qualquer pessoa. 

Usarei todos os nomes que conheço de cada exercício, pois eles mudam dependendo do país: 

Flexão (empurrar para cima ou lagarto): Ele trabalha os peitorais (maiores e menores), ambos os deltóides (dianteiro e traseiro) e tríceps.

Squat (agachamento): Trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas, quadris e panturrilhas (gêmeos). 

Bar Elevation (puxar para cima ou dominado): Trabalho dorsal, bíceps, rombóides, trapézio, antebraços e mãos.

Elevação de Pernas: reto abdominal, oblíquo, serratus, intercostais, diafragma, músculos transversal, de preensão, reto femoral (quadríceps). 

Pontes: Todos os músculos da parte inferior das costas, quadris traseiros, bíceps femoral. 

Handstand: Tríceps, cintura escapular (todos os músculos do ombro), mãos, dedos e antebraços. 

Em resumo

Como você pode ver, existem muitos exercícios calistênicos e você pode encontrá-los em todos os lugares, mas enquanto você não dominar esses 6 exercícios que são básicos, seu progresso logo ficará estagnado. 

Dominar cada um desses exercícios lhe dará força sobre-humana, que é básica para executar a maioria dos movimentos que são executados no Treino de Rua. Tais como "o ferro" ou a bandeira humana exigem que seu corpo possa se mover de maneira controlada e suportar todo o peso do seu corpo em ângulos muito difíceis de sustentar.

Força, Foco e Fé!

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