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Saúde Fatores de risco

Prevenção do diabetes: 5 dicas para assumir o controle

Mudar seu estilo de vida pode ser um grande passo para a prevenção do diabetes — e nunca é tarde demais para começar

25/02/2021 18h06
Por: Redação Fonte: Mayoclinic
Prevenção do diabetes: 5 dicas para assumir o controle

Quando se trata de diabetes tipo 2 — o tipo mais comum de diabetes — a prevenção é muito importante. É especialmente importante fazer da prevenção do diabetes uma prioridade se você está em maior risco de diabetes, como se você está acima do peso ou você tem um histórico familiar da doença ou você foi diagnosticado com pré-diabetes (também conhecido como glicose de jejum prejudicada).

A prevenção do diabetes é tão básica quanto comer de forma mais saudável, tornar-se mais fisicamente ativa e perder alguns quilos extras. Nunca é tarde demais para começar. Fazer algumas mudanças simples em seu estilo de vida agora pode ajudá-lo a evitar as sérias complicações de saúde do diabetes no futuro, como danos nos nervos, rins e cardíacos. Considere essas dicas de prevenção do diabetes da Associação Americana de Diabetes.

1. Obtenha mais atividade física

Há muitos benefícios para a atividade física regular. O exercício pode ajudá-lo:

Perder peso

Abaixe o açúcar no sangue

Aumente sua sensibilidade à insulina — o que ajuda a manter seu açúcar no sangue dentro de uma faixa normal

Pesquisas mostram que o exercício aeróbico e o treinamento de resistência podem ajudar a controlar o diabetes. O maior benefício vem de um programa de fitness que inclui ambos.

2. Obtenha muita fibra

A fibra pode ajudá-lo:

Reduza o risco de diabetes melhorando o controle do açúcar no sangue

Reduza o risco de doenças cardíacas

Promova a perda de peso ajudando você a se sentir cheio

Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, feijão, grãos integrais e nozes.

3. Vá para grãos integrais

Não está claro por que, mas grãos integrais podem reduzir o risco de diabetes e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. Tente fazer pelo menos metade de seus grãos grãos inteiros.

Muitos alimentos feitos de grãos integrais vêm prontos para comer, incluindo vários pães, produtos de massas e cereais. Procure a palavra "inteiro" na embalagem e entre os primeiros itens da lista de ingredientes.

4. Perder peso extra

Se você está acima do peso, a prevenção do diabetes pode depender da perda de peso. Cada quilo que você perde pode melhorar sua saúde, e você pode se surpreender com o quanto. Participantes de um grande estudo que perderam uma quantidade modesta de peso - cerca de 7% do peso corporal inicial - e se exercitaram regularmente reduziram o risco de desenvolver diabetes em quase 60%.

5. Pule dietas de moda e faça escolhas mais saudáveis

Dietas com baixo teor de carboidratos, dieta de índice glicêmico ou outras dietas de moda podem ajudá-lo a perder peso no início. Mas sua eficácia na prevenção do diabetes e seus efeitos a longo prazo não são conhecidos. E ao excluir ou limitar estritamente um determinado grupo alimentar, você pode estar abrindo mão de nutrientes essenciais e, muitas vezes, desejando tais alimentos. Em vez disso, faça parte da variedade e controle de porções do seu plano de alimentação saudável.

Quando ver seu médico

É recomendada a triagem de glicemia se:

â—‹ Você tem 45 anos ou mais.

â—‹ Você é um adulto acima do peso de qualquer idade, com um ou mais fatores de risco adicionais para diabetes, como um histórico familiar de diabetes, um histórico pessoal de pré-diabetes ou um estilo de vida inativo

Depois dos 45 anos, seu médico provavelmente recomendará a triagem a cada três anos.

Compartilhe suas preocupações sobre a prevenção do diabetes com seu médico. Ele ou ela apreciará seus esforços para prevenir o diabetes e poderá oferecer sugestões adicionais com base no seu histórico médico ou outros fatores.

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