Quinta, 21 de Janeiro de 2021 16:58
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Saúde Saúde física

O que acontece com seus músculos e corpo quando você para de levantar pesos

Quando se trata de malhar contra a idade, a testosterona é a força motriz

23/11/2020 09h09
Por: Redação Fonte: DMarge
O que acontece com seus músculos e corpo quando você para de levantar pesos

Então você está no auge do seu jogo de musculação. Dia do peito. Dia da perna. Braços. Costas. Alta intensidade. Tudo parece muito bom no departamento de estética ... mas então tragédia. Você é atingido por uma lesão ou doença que está prestes a tirá-lo do jogo nos próximos três meses. Oh, alguém pensará nos ganhos. Hoje estamos falando sobre o que acontece com seus músculos e seu corpo quando você faz uma pausa inesperada no treinamento. Embora a percepção geral seja de que você perderá a massa muscular arduamente conquistada e simplesmente engordará, a história é muito mais do que isso.

Para nos ajudar a responder algumas das perguntas mais urgentes do ginásio, fomos direto à fonte do Precision Athletica - o time responsável por aprimorar alguns dos melhores atletas profissionais e olímpicos da Austrália.

O músculo se transforma em gordura quando você para de malhar?

Então você está no auge do seu jogo de musculação. Dia do peito. Dia da perna. Braços. Costas. Alta intensidade. Tudo parece muito bom no departamento de estética ... mas então tragédia. Você é atingido por uma lesão ou doença que está prestes a tirá-lo do jogo nos próximos três meses. Oh, alguém pensará nos ganhos.

Hoje estamos falando sobre o que acontece com seus músculos e seu corpo quando você faz uma pausa inesperada no treinamento. Embora a percepção geral seja de que você perderá a massa muscular arduamente conquistada e simplesmente engordará, a história é muito mais do que isso.

Para nos ajudar a responder algumas das perguntas mais urgentes do ginásio, fomos direto à fonte do Precision Athletica - o time responsável por aprimorar alguns dos melhores atletas profissionais e olímpicos da Austrália.

O músculo se transforma em gordura quando você para de malhar?

Nils Hestermann que é o chefe de força e condicionamento do Precision Athletica diz que a primeira coisa é saber exatamente quanto tempo dura a pausa. Qualquer intervalo de mais de 3-4 semanas de sua rotina de treino normal é considerado longo, mas ele também observa que um intervalo de duas semanas pode ser benéfico para aumentar sua massa muscular posteriormente.

“Vamos supor que seja uma pausa de 3-4 semanas devido a lesões ou outros motivos. Obviamente, está ocorrendo uma diminuição da massa muscular e do tamanho do músculo que, em muitos casos, as pessoas pensam que você perde músculo e ele se transforma em gordura, mas na verdade não é o caso”, diz ele.

“O que acontece é que você perde massa muscular, o que resulta na perda de tamanho do músculo. Isso diminui seu metabolismo, o que aumenta a gordura corporal se você mantiver os mesmos hábitos alimentares de quando estava treinando.”

Hestermann explica que a chave aqui é ajustar sua ingestão nutricional se você está treinando menos ou não está treinando. Essencialmente, isso permitirá que você atrase o processo de perda muscular em curto prazo. A longo prazo, a perda de massa muscular, bem como o aspecto neural da ativação desses músculos, pode desaparecer.

E se você comer super limpo no intervalo?

“Quando você ainda mantém hábitos alimentares saudáveis, pode atrasar esse processo”, diz Hestermann.

“Os músculos não desaparecem de imediato e depende do treino que faz. Treinadores e fisiculturistas experientes ou semi-experientes serão capazes de manter a massa muscular bastante bem ao longo dessas 3-4 semanas e mais. ”

No entanto, há uma fresta de esperança quando se trata de comer limpo no seu intervalo. Supondo que sua ingestão nutricional seja alta para apoiar seu treinamento, comer grandes quantidades de alimentos saudáveis ​​durante as férias ainda não o ajudará a reter os ganhos. Nesse estágio de pausa, os músculos do seu corpo não requerem tanta energia, pois não estão sendo usados.

“Isso significa que mesmo que você tenha hábitos alimentares saudáveis, mas coma demais, isso não terá um efeito benéfico em termos de composição corporal”, explica Hestermann.

Sua força também desaparecerá?

Talvez seja senso comum que a perda de músculo signifique perda de força, mas Hestermann diz que o tipo de treinamento que você faz também desempenha um grande papel.

“Se você adotar a abordagem do fisiculturista, verá uma diminuição na força muito rapidamente”, diz ele.

E depois há o treinamento excêntrico - uma técnica que permite que você force seus músculos além do ponto normal de falha.

“Se você incorporar muito treinamento excêntrico em seu treino - um agachamento de costas, por exemplo - a fase de abaixamento quando você realmente vai para o agachamento é chamada de fase excêntrica, você será capaz de manter sua força e memória muscular alta por um muito mais tempo ”, explica Hestermann.

As mesmas vantagens da retenção de força também ocorrem no treinamento de alta intensidade. A força vai cair um pouco se você for um fisiculturista, mas é definitivamente benéfico para quem procura reter a maior parte de sua força inerente.

Portanto, não negligencie seu treinamento de alta intensidade ou excêntrico na academia.

Você precisará começar do zero quando voltar?

Isso depende puramente do treinamento. Hestermann diz que a memória muscular é bastante surpreendente, pois você estará voltando aos seus números de força adequados ou aos números antigos rapidamente se tiver uma boa rotina em andamento.

“Em termos de pausas de longo prazo, você não vai começar por baixo, mas não vai voltar aos seus números normais imediatamente. A memória muscular terá um grande papel.”

A idade afeta a rapidez com que você perde e recupera músculos?

Quando se trata de malhar contra a idade, a testosterona é a força motriz. Isso ocorre porque os níveis de testosterona de um homem diminuem à medida que ele envelhece e isso significa que é mais difícil aumentar seus níveis de massa ou força muscular.

“Se você é mais jovem e começa a levantar cedo, isso lhe dará uma boa base com base na memória muscular e nos aspectos neurais que permitem manter seus níveis de força e massa muscular por mais tempo”, diz Hestermann.

Levantar pesos na meia-idade ou mais tarde não significa que seja inútil. Significa apenas que você terá que fazer isso por mais tempo e mais difícil para ver os resultados quando comparado a um fisiculturista mais jovem.

Conselhos sobre como reter a sua força e massa muscular

Hestermann afirma que ter uma rotina estruturada e sobrecarregada é a melhor forma de treinar para manter a musculatura.

“Ter algo a que seu músculo pode se adaptar é muito importante. Se você tiver que parar por causa de certos motivos, você pode definitivamente criar a capacidade de entrar nas coisas de forma mais rápida e fácil novamente. ”

Resumindo, incorpore treinamento excêntrico e de alta intensidade. Hestermann diz que este último não precisa ser uma sessão completa. Pode ser um finalizador de 4-10 minutos. Mas estimular o sistema neuro e conseguir alguma adaptação é a chave. Na pior das hipóteses, quando você está de folga e não está treinando, mude sua dieta de acordo. Reduza a ingestão de calorias, pois os músculos que você tinha no passado não estão sendo usados.

Perguntas frequentes sobre pesos de levantamento

Quantas calorias você queima levantando peso?

Uma sessão de levantamento de peso de 30 minutos queimará cerca de 90 a 133 calorias, dependendo do seu peso. Com o treinamento de força, no entanto, a qualidade é mais importante do que a quantidade, então você tem que fazer isso direito para reduzir o tamanho.

Levantar pesos atrapalha o crescimento?

Não. Pelo contrário, o levantamento de peso pode ajudá-lo a crescer mais alto. Está diretamente relacionado ao aumento da produção de testosterona, que ajuda seus músculos a crescerem e se fortalecerem.

O que devo comer para ganhar peso muscular?

Você pode ganhar massa muscular facilmente se combinar exercícios com uma dieta adequada. Coma carne magra, frango sem pele, queijo cottage e ovos. Whey protein, atum, grãos inteiros, frutas e vegetais também são bons para o seu corpo.

Nils Hestermann que é o chefe de força e condicionamento do Precision Athletica diz que a primeira coisa é saber exatamente quanto tempo dura a pausa. Qualquer intervalo de mais de 3-4 semanas de sua rotina de treino normal é considerado longo, mas ele também observa que um intervalo de duas semanas pode ser benéfico para aumentar sua massa muscular posteriormente.

“Vamos supor que seja uma pausa de 3-4 semanas devido a lesões ou outros motivos. Obviamente, está ocorrendo uma diminuição da massa muscular e do tamanho do músculo que, em muitos casos, as pessoas pensam que você perde músculo e ele se transforma em gordura, mas na verdade não é o caso”, diz ele.

“O que acontece é que você perde massa muscular, o que resulta na perda de tamanho do músculo. Isso diminui seu metabolismo, o que aumenta a gordura corporal se você mantiver os mesmos hábitos alimentares de quando estava treinando.”

Hestermann explica que a chave aqui é ajustar sua ingestão nutricional se você está treinando menos ou não está treinando. Essencialmente, isso permitirá que você atrase o processo de perda muscular em curto prazo. A longo prazo, a perda de massa muscular, bem como o aspecto neural da ativação desses músculos, pode desaparecer.

E se você comer super limpo no intervalo?

“Quando você ainda mantém hábitos alimentares saudáveis, pode atrasar esse processo”, diz Hestermann.

“Os músculos não desaparecem de imediato e depende do treino que faz. Treinadores e fisiculturistas experientes ou semi-experientes serão capazes de manter a massa muscular bastante bem ao longo dessas 3-4 semanas e mais. ”

No entanto, há uma fresta de esperança quando se trata de comer limpo no seu intervalo. Supondo que sua ingestão nutricional seja alta para apoiar seu treinamento, comer grandes quantidades de alimentos saudáveis ​​durante as férias ainda não o ajudará a reter os ganhos. Nesse estágio de pausa, os músculos do seu corpo não requerem tanta energia, pois não estão sendo usados.

“Isso significa que mesmo que você tenha hábitos alimentares saudáveis, mas coma demais, isso não terá um efeito benéfico em termos de composição corporal”, explica Hestermann.

Sua força também desaparecerá?

Talvez seja senso comum que a perda de músculo signifique perda de força, mas Hestermann diz que o tipo de treinamento que você faz também desempenha um grande papel.

“Se você adotar a abordagem do fisiculturista, verá uma diminuição na força muito rapidamente”, diz ele.

E depois há o treinamento excêntrico - uma técnica que permite que você force seus músculos além do ponto normal de falha.

“Se você incorporar muito treinamento excêntrico em seu treino - um agachamento de costas, por exemplo - a fase de abaixamento quando você realmente vai para o agachamento é chamada de fase excêntrica, você será capaz de manter sua força e memória muscular alta por um muito mais tempo ”, explica Hestermann.

As mesmas vantagens da retenção de força também ocorrem no treinamento de alta intensidade. A força vai cair um pouco se você for um fisiculturista, mas é definitivamente benéfico para quem procura reter a maior parte de sua força inerente.

Portanto, não negligencie seu treinamento de alta intensidade ou excêntrico na academia.

Você precisará começar do zero quando voltar?

Isso depende puramente do treinamento. Hestermann diz que a memória muscular é bastante surpreendente, pois você estará voltando aos seus números de força adequados ou aos números antigos rapidamente se tiver uma boa rotina em andamento.

“Em termos de pausas de longo prazo, você não vai começar por baixo, mas não vai voltar aos seus números normais imediatamente. A memória muscular terá um grande papel.”

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