Nada é mais confortável do que entender nosso potencial energético e físico de gasto. Que pelo menos 180 minutos de atividade semanal essencial para melhorar o condicionamento físico, além da capacidade cognitiva, não é novidade.
Agora, a ciência se dedica a estudar os efeitos de cada atividade no gasto calórico e no emagrecimento.
O que nos faz gastar mais energia? Uma corrida contínua de 7km com intensidade moderada ou prática de tiro a 4km com alta intensidade? Consideramos alta intensidade aquelas atividades que atingem em média 75% de nossa frequência cardíaca máxima ou que requerem altas taxas de Vo² (consumo de oxigênio).
Evidências científicas demonstram que corridas curtas e rápidas queimam mais e ainda aumentam o gasto calórico no pós-treino (mais do que corridas lentas).
Em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, foram analisados dados de 1.012 pessoas. Eles compararam os efeitos do treinamento intervalado com exercícios de intensidade moderada por pelo menos quatro semanas.
o treinamento de tiro com intervalo foi mais eficaz. Em comparação, aqueles que fizeram algum tipo de treinamento intervalado perderam cerca de 29% a mais de peso e obtiveram um gasto energético maior por exercício.
Principal fator responsável pela adaptação metabólica a essa forma de exercício, que estimula a manutenção do gasto energético mesmo após a interrupção da atividade física.
É importante lembrar que a intensidade e o desgaste também exigem a recuperação do corpo. Quando fazemos um treinamento de velocidade muito forte, idealmente precisaremos de dois a três dias de recuperação antes de fazer outro, para evitar lesões por sobrecarga ou tensão muscular.
O treinamento de intensidade não é apenas corrida, podemos usar a mesma ideia para esportes individuais e coletivos.
Dos esportes individuais, correr e pular cordas são, sem dúvida, os mais intensos. Uma hora dessas atividades pode gastar até 800 calorias. E se nos adaptarmos à prática de tiro, podemos atingir esse objetivo em menos tempo.
Nos esportes coletivos, o futebol e o tênis são os mais extenuantes, chegando a 650 calorias. Da mesma forma, a intensidade do trabalho afeta o tempo gasto em esportes.
Dependendo do nosso objetivo, desempenho versus perda de peso, essas dicas podem ajudá-lo a planejar seus treinos e alcançar seu objetivo mais rápido. E lembre-se de combinar uma boa alimentação e hidratação contínua. Não deixe seu corpo ficar parado, concentre-se na atividade!
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