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Exercício: 7 benefícios da atividade física regular

Desde impulsionar seu humor até melhorar sua vida sexual, descubra como os exercícios podem melhorar sua vida

09/11/2020 09h08
Por: Jean Hipólito
Exercício: 7 benefícios da atividade física regular

 

Quer se sentir melhor, ter mais energia e até adicionar anos à sua vida? Apenas faça exercícios.

Os benefícios para a saúde de exercícios regulares e atividades físicas são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam com os exercícios, independentemente da idade, sexo ou capacidade física.

Precisa de mais convencimento para se mover? Confira estas sete maneiras pelas quais os exercícios podem levá-lo a uma pessoa mais feliz e saudável.

1. O exercício controla o peso

O exercício pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

As idas regulares à academia são ótimas, mas não se preocupe se não conseguir encontrar uma grande quantidade de tempo para se exercitar todos os dias. Qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma. Para colher os benefícios do exercício, apenas fique mais ativo ao longo do dia - use as escadas em vez do elevador ou aumente as tarefas domésticas. Consistência é a chave.

2. O exercício combate as condições de saúde e doenças

Preocupado com doenças cardíacas? Esperando prevenir a hipertensão? Não importa qual seja o seu peso atual, estar ativo aumenta o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol "bom", e diminui os triglicerídeos prejudiciais à saúde. Este duplo golpe mantém seu sangue fluindo suavemente, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O exercício regular ajuda a prevenir ou controlar muitos problemas e preocupações de saúde, incluindo:

Derrame

Síndrome metabólica

Pressão alta

Diabetes tipo 2

Depressão

Ansiedade

Muitos tipos de câncer

Artrite

Falls

Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de morte por todas as causas.

3. O exercício melhora o humor

Precisa de um impulso emocional? Ou precisa desabafar após um dia estressante? Uma sessão de ginástica ou uma caminhada rápida podem ajudar. A atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixá-lo mais feliz, mais relaxado e menos ansioso.

Você também pode se sentir melhor com sua aparência e consigo mesmo ao se exercitar regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima.

4. O exercício aumenta a energia

Sem fôlego por compras de supermercado ou tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência.

O exercício fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. E quando a saúde do coração e dos pulmões melhorar, você terá mais energia para fazer as tarefas diárias.

5. O exercício promove um sono melhor

Lutando para adormecer? A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir melhor e aprofundar o sono. Apenas não faça exercícios muito perto da hora de dormir, ou você pode estar com muita energia para dormir.

6. O exercício devolve a faísca à sua vida sexual

Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e aumentar sua confiança sobre sua aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual.

Mas há ainda mais do que isso. A atividade física regular pode aumentar a excitação das mulheres. E os homens que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de ter problemas de disfunção erétil do que os que não se exercitam.

7. O exercício pode ser divertido ... e social!

Exercícios e atividades físicas podem ser divertidos. Eles lhe dão a chance de relaxar, aproveitar o ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o deixam feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Portanto, assista a uma aula de dança, faça caminhadas ou participe de um time de futebol. Encontre uma atividade física de que goste e simplesmente faça. Entediado? Experimente algo novo ou faça algo com amigos ou família.

O resultado final do exercício

Exercícios e atividades físicas são ótimas maneiras de se sentir melhor, melhorar sua saúde e se divertir. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda:

Pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. As diretrizes sugerem que você distribua este exercício ao longo da semana. Os exemplos incluem corrida, caminhada ou natação. Mesmo pequenas quantidades de atividade física são úteis, e a atividade acumulada ao longo do dia proporciona benefícios à saúde.

Exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Os exemplos incluem levantamento de pesos livres, uso de aparelhos de musculação ou treinamento de peso corporal.

Divulgue suas atividades ao longo da semana. Se você deseja perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou obter ainda mais benefícios, pode ser necessário aumentar sua atividade aeróbica moderada para 300 minutos ou mais por semana.

Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma dúvida sobre sua forma física, não se exercita há muito tempo, tem problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou artrite.

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