Sábado, 19 de Setembro de 2020 10:25
67984690667
Saúde Corpo saudável

Quanto exercício é necessário para manter a saúde dos idosos?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos com 65 anos ou mais façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a intensos todas as semanas

16/09/2020 09h26 Atualizada há 3 dias
Por: Redação
Quanto exercício é necessário para manter a saúde dos idosos?

Como um adulto mais velho ou cuidador de um, você pode estar se perguntando quanto exercício é necessário para manter certos aspectos da saúde, como peso, flexibilidade ou equilíbrio.

Manter a saúde ao longo da vida pode afetar todas as áreas do bem-estar, mas quanto exercício é necessário para manter a saúde dos idosos ? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos com 65 anos ou mais façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a intensos todas as semanas.

Para manter a saúde sênior , concentre-se em exercícios aeróbicos ou cardiovasculares que melhorem sua resistência, força e reduzam os riscos à saúde. Caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar e nadar podem fortalecer as funções cardíacas e pulmonares. Os exercícios aeróbicos também foram associados a:

• Reduzindo a pressão arterial

• Reduzindo a probabilidade de desenvolver doenças crônicas como a doença de Alzheimer

Para adultos mais velhos , a atividade aeróbica deve ser realizada em incrementos de pelo menos 10 minutos. Para obter benefícios adicionais para a saúde do idoso , aumente a atividade física aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana, complete 150 minutos de exercício físico aeróbico de intensidade vigorosa por semana ou uma combinação equivalente dos dois. The Springs at Simpsonville entende que cada pessoa é única em suas necessidades de saúde e habilidades. Aqueles com mobilidade limitada devem realizar atividades físicas pelo menos três [ou mais] dias por semana para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas. Mesmo que você não atenda aos requisitos recomendados, um indivíduo deve ser tão fisicamente ativo quanto suas habilidades e condições permitirem.

Benefícios da atividade física recomendada

De acordo com a OMS , “fortes evidências demonstram que, em comparação com homens e mulheres menos ativos, os adultos mais velhos fisicamente ativos têm taxas mais baixas de ... doenças coronárias, hipertensão, derrame, diabetes tipo 2, câncer de cólon e câncer de mama, nível de aptidão cardiorrespiratória e muscular, massa e composição corporal mais saudáveis ​​... exibem níveis mais elevados de saúde funcional, menor risco de queda e melhor função cognitiva ”.

Exercícios para manter o equilíbrio

Os exercícios de equilíbrio podem ajudar a manter a saúde dos idosos , melhorando a força e reduzindo as chances de queda.

“ A primeira etapa do treinamento de resistência deve se concentrar nos exercícios de core e equilíbrio. À medida que você fica mais forte e se torna capaz de realizar exercícios mais intensos, o treinamento de equilíbrio pode fornecer um treino aeróbico que até ajuda a controlar o excesso de açúcar , colesterol e pressão sanguínea junto com outros exercícios aeróbicos . ”

Não existem medidas reais de tempo para fazer esses exercícios, pois eles podem ser feitos todos os dias, mas é importante seguir seu próprio ritmo. A melhor parte dos exercícios de equilíbrio é que você não precisa de equipamentos para começar! Use seu próprio corpo para praticar o equilíbrio; no entanto, uma cadeira pode ser usada para fornecer assistência adicional conforme você se sente confortável e ganha força.

Exercícios para manter a flexibilidade

Quando se trata de saúde do idoso , os exercícios de flexibilidade podem ajudar:

cReduzir lesões

Como um adulto mais velho ou cuidador de um, você pode estar se perguntando quanto exercício é necessário para manter certos aspectos da saúde, como peso, flexibilidade ou equilíbrio.

Manter a saúde ao longo da vida pode afetar todas as áreas do bem-estar, mas quanto exercício é necessário para manter a saúde dos idosos ? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos com 65 anos ou mais façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a intensos todas as semanas.

Para manter a saúde sênior , concentre-se em exercícios aeróbicos ou cardiovasculares que melhorem sua resistência, força e reduzam os riscos à saúde. Caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar e nadar podem fortalecer as funções cardíacas e pulmonares. Os exercícios aeróbicos também foram associados a:

Reduzindo a pressão arterial

Reduzindo a probabilidade de desenvolver doenças crônicas como a doença de Alzheimer

Para adultos mais velhos , a atividade aeróbica deve ser realizada em incrementos de pelo menos 10 minutos. Para obter benefícios adicionais para a saúde do idoso , aumente a atividade física aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana, complete 150 minutos de exercício físico aeróbico de intensidade vigorosa por semana ou uma combinação equivalente dos dois. The Springs at Simpsonville entende que cada pessoa é única em suas necessidades de saúde e habilidades. Aqueles com mobilidade limitada devem realizar atividades físicas pelo menos três [ou mais] dias por semana para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas. Mesmo que você não atenda aos requisitos recomendados, um indivíduo deve ser tão fisicamente ativo quanto suas habilidades e condições permitirem.

Benefícios da atividade física recomendada

De acordo com a OMS , “fortes evidências demonstram que, em comparação com homens e mulheres menos ativos, os adultos mais velhos fisicamente ativos têm taxas mais baixas de ... doenças coronárias, hipertensão, derrame, diabetes tipo 2, câncer de cólon e câncer de mama, nível de aptidão cardiorrespiratória e muscular, massa e composição corporal mais saudáveis ​​... exibem níveis mais elevados de saúde funcional, menor risco de queda e melhor função cognitiva ”.

Exercícios para manter o equilíbrio

Os exercícios de equilíbrio podem ajudar a manter a saúde dos idosos , melhorando a força e reduzindo as chances de queda.

“ A primeira etapa do treinamento de resistência deve se concentrar nos exercícios de core e equilíbrio. À medida que você fica mais forte e se torna capaz de realizar exercícios mais intensos, o treinamento de equilíbrio pode fornecer um treino aeróbico que até ajuda a controlar o excesso de açúcar , colesterol e pressão sanguínea junto com outros exercícios aeróbicos . ”

Não existem medidas reais de tempo para fazer esses exercícios, pois eles podem ser feitos todos os dias, mas é importante seguir seu próprio ritmo. A melhor parte dos exercícios de equilíbrio é que você não precisa de equipamentos para começar! Use seu próprio corpo para praticar o equilíbrio; no entanto, uma cadeira pode ser usada para fornecer assistência adicional conforme você se sente confortável e ganha força.

Exercícios para manter a flexibilidade

Quando se trata de saúde do idoso , os exercícios de flexibilidade podem ajudar:

• Reduzir lesões

• Permitir uma melhor amplitude de movimento

• Libere a tensão e a dor muscular

• Promova relaxamento , fisicamente e mentalmente

A ioga é uma das melhores maneiras de ajudar a melhorar a flexibilidade, pois certas posturas são fáceis de fazer e não colocam muita tensão ou estresse em seu corpo. Outro grande exercício de flexibilidade que pode ser feito antes ou depois do treino é o alongamento. O alongamento ajuda a reduzir as chances de lesões relacionadas ao exercício, sendo uma maneira fácil e eficaz de manter a flexibilidade.

Mantendo sua saúde e felicidade

Manter nossa saúde, especialmente à medida que envelhecemos, é importante, e atingir a quantidade recomendada de atividade física a cada semana pode melhorar o bem-estar geral e criar uma vida de aposentadoria mais saudável e feliz.Permitir uma melhor amplitude de movimento

Libere a tensão e a dor muscular

Promova relaxamento , fisicamente e mentalmente

A ioga é uma das melhores maneiras de ajudar a melhorar a flexibilidade, pois certas posturas são fáceis de fazer e não colocam muita tensão ou estresse em seu corpo. Outro grande exercício de flexibilidade que pode ser feito antes ou depois do treino é o alongamento. O alongamento ajuda a reduzir as chances de lesões relacionadas ao exercício, sendo uma maneira fácil e eficaz de manter a flexibilidade.

Mantendo sua saúde e felicidade

Manter nossa saúde, especialmente à medida que envelhecemos, é importante, e atingir a quantidade recomendada de atividade física a cada semana pode melhorar o bem-estar geral e criar uma vida de aposentadoria mais saudável e feliz.

* O conteúdo de cada comentário é de responsabilidade de quem realizá-lo. Nos reservamos ao direito de reprovar ou eliminar comentários em desacordo com o propósito do site ou que contenham palavras ofensivas.