Terça, 11 de Agosto de 2020 17:08
67984690667
Saúde Treino que cura

12 semanas de alongamento podem melhorar a saúde do coração

Especialistas dizem que o alongamento flexível pode melhorar o fluxo sanguíneo, bem como o sistema vascular em geral

13/07/2020 08h58
Por: Redação
12 semanas de alongamento podem melhorar a saúde do coração

Apenas 12 semanas de alongamento passivo podem ajudar o sistema vascular e melhorar o fluxo sanguíneo, de acordo com um novo estudo. Pesquisadores da Universidade de Milão, na Itália, descobriram que aqueles que praticavam alongamentos passivos aumentavam o fluxo sanguíneo nas artérias e diminuíam a rigidez das artérias.

"A pressão arterial diminuiu, a rigidez arterial central e periférica foi reduzida e a função vascular aumentou após 12 semanas de treinamento de alongamento passivo", escreveram os autores do estudo. Eles observam que esse tipo de alongamento pode melhorar a saúde do coração de uma pessoa.

O alongamento passivo é um alongamento em que uma força externa fornece o alongamento. Isso pode ser feito por meio de um parceiro de alongamento, acessórios de alongamento ou gravidade. O alongamento ativo não envolve uma força externa.

O que o estudo descobriu

Os pesquisadores recrutaram 39 homens e mulheres saudáveis ​​e os dividiram em dois grupos. Um grupo foi instruído a fazer alongamentos de pernas cinco vezes por semana durante 12 semanas, e o outro grupo não fez nenhum alongamento.

Aqueles que se esticaram viram uma melhora em seu sistema vascular. Os pesquisadores dizem que isso pode ter implicações para doenças que envolvem alterações no fluxo sanguíneo, como ataque cardíaco e derrame.

"Neste estudo italiano, houve uma melhora significativa na dilatação mediada pelo fluxo, que pode ser considerada a capacidade de uma artéria se dilatar em resposta a um aumento no fluxo sanguíneo", disse Jonathan Myers , PhD, cientista de pesquisa em saúde e diretor do Laboratório de Pesquisa do Exercício no Sistema de Saúde de Assuntos de Veteranos de Palo Alto, na Califórnia.

"Uma nova descoberta deste estudo foram as notáveis ​​mudanças na função vascular simplesmente por alongamento passivo", disse Myers.

“Isso sugere que os profissionais recomendem rotineiramente o alongamento, além de exercícios aeróbicos regulares para pacientes com doença vascular. As mudanças positivas na função arterial por alongamento não foram tão grandes quanto as geralmente consideradas com exercícios aeróbicos, mas são necessários mais estudos para determinar até que ponto o alongamento passivo pode complementar o exercício aeróbico. ”

Se os resultados do estudo foram replicados em pessoas com doença vascular, os pesquisadores poderiam determinar se o alongamento passivo pode ser um tratamento adequado para melhorar a saúde vascular.

“O exercício é uma das maneiras mais eficazes de garantir artérias saudáveis, mas muitos dos tipos de exercícios mais estudados têm foco cardiovascular, como corrida, caminhada, ciclismo, natação. Este estudo é empolgante porque mostra benefícios semelhantes com o treinamento não cardiovascular ”, disse a Dra. Nicole M. Weinberg , cardiologista do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

"Se isso pode ser reproduzido em pacientes com doenças vasculares, talvez mude os programas de exercícios, a reabilitação cardíaca e outros aspectos da reabilitação contra doenças vasculares", ela disse à Healthline.

Os perigos da doença vascular

"Doença vascular" é um termo usado para descrever qualquer condição anormal das artérias ou vasos sanguíneos.

O sistema vascular em um adulto é composto de 160.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Os problemas que ocorrem dentro deste sistema podem ser graves e causar dor, incapacidade ou morte.

Acidente vascular cerebral, coágulo sanguíneo (embolia pulmonar) e ataque cardíaco podem ocorrer quando o fluxo sanguíneo é afetado por artérias danificadas ou que não funcionam bem.

“O bom fluxo sanguíneo leva à redução da pressão dentro do sistema, levando a menos danos na parede da artéria. A redução no fluxo sanguíneo devido à não conformidade das artérias / artérias pode levar à pressão arterial elevada, o que pode aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco ”, Dr. Sanjiv Patel , cardiologista intervencionista do MemorialCare Heart & Vascular Institute no Orange Coast Medical Center, Califórnia, disse.

O fluxo sanguíneo permite que o sangue oxigenado viaje através do sistema vascular para os tecidos por todo o corpo. Sem um bom fluxo sanguíneo, órgãos em todo o corpo estão em risco.

“O bom fluxo ajuda a trazer sangue oxigenado para todos os nossos tecidos. É essencial ter um bom fluxo sanguíneo para garantir que todos os órgãos estejam funcionando corretamente. As coisas que interferem nisso têm a ver com rigidez e bloqueio arterial. Rigidez e bloqueio vêm da pressão alta, colesterol alto, inflamação ”, disse Weinberg.

“A rigidez arterial é perigosa, uma vez que, uma vez instalada, pode ser difícil reverter. Você quer abordá-lo cedo e trabalhar em mecanismos como alongamentos, na esperança de aumentar a elasticidade dos vasos ”, acrescentou.

Como melhorar suas artérias

A Dra. Neica Goldberg , cardiologista e diretora do Centro Langone da NYU para a Saúde da Mulher, disse que é importante que as artérias sejam flexíveis e não rígidas.

“As artérias precisam se expandir para fornecer mais sangue ao músculo cardíaco e aos músculos envolvidos na atividade durante o exercício ou nas artérias abdominais após uma grande refeição. Se eles perderem a capacidade de se expandir, isso pode provocar sintomas de dor no peito ou nas pernas em pessoas com doença arterial periférica ”, disse ela.

Exercícios aeróbicos, perda de peso e tratamento da pressão alta podem reduzir a rigidez das artérias. Medicamentos como estatinas também podem ajudar na flexibilidade.

“Exercícios regulares e manter os fatores de risco controlados são as coisas mais importantes que podemos fazer para garantir que as artérias permaneçam saudáveis. Quando a doença está presente, os medicamentos podem ser úteis para dilatar as artérias e minimizar a dor se houver doença vascular periférica sintomática. Os resultados deste estudo também sugerem que o alongamento melhora a função vascular ”, afirmou Myers. 

"Isso é importante porque a impressão geral tem sido que exercícios do tipo aeróbico geralmente eram necessários para impactar favoravelmente a saúde das artérias".

Emiliano Cè , PhD, autor do artigo, diz que fazer alongamentos pode ser benéfico para o sistema vascular durante longos períodos de confinamento devido ao COVID-19 .

"Esta nova aplicação de alongamento é especialmente relevante no atual período de pandemia de maior confinamento em nossas casas, onde a possibilidade de realizar um treinamento benéfico para melhorar e prevenir doenças cardíacas, derrame e outras condições é limitada", disse Ce em comunicado à imprensa .

Mas Goldberg diz que são necessárias mais pesquisas sobre alongamento e seu impacto no sistema vascular.

"No momento, o estudo de alongamento é promissor, mas são necessários mais dados em pessoas com doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e outras formas de doença vascular", disse ela.

"O alongamento não é suficiente para prevenir doenças cardíacas com base neste estudo."

* O conteúdo de cada comentário é de responsabilidade de quem realizá-lo. Nos reservamos ao direito de reprovar ou eliminar comentários em desacordo com o propósito do site ou que contenham palavras ofensivas.