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Saúde Vida saudável

Como induzir seus hormônios para melhorar o humor

Existem várias maneiras que podem ajudar a aumentar seus níveis hormonais felizes

07/07/2020 13h47
Por: Redação Fonte: HealthLine
Como induzir seus hormônios para melhorar o humor

Os hormônios são substâncias químicas produzidas por diferentes glândulas do corpo. Eles viajam pela corrente sanguínea, atuando como mensageiros e participando de muitos processos corporais.

Uma dessas funções importantes? Ajudando a regular seu humor. Certos hormônios são conhecidos por ajudar a promover sentimentos positivos, incluindo felicidade e prazer.

Esses "hormônios felizes" incluem:

Dopamina. Também conhecido como hormônio "sentir-se bem", a dopamina é um hormônio e neurotransmissor que é uma parte importante do sistema de recompensa do seu cérebro. A dopamina está associada a sensações prazerosas, juntamente com aprendizado, memória, função do sistema motor e muito mais.

Serotonina. Esse hormônio (e neurotransmissor) ajuda a regular o seu humor, bem como o sono, apetite, digestão, capacidade de aprendizado e memória.

Ocitocina. Freqüentemente chamado de " hormônio do amor " , a ocitocina é essencial para o parto, amamentação e forte vínculo pais-filho. Esse hormônio também pode ajudar a promover confiança, empatia e vínculo nos relacionamentos, e os níveis de ocitocina geralmente aumentam com o afeto físico, como beijar, abraçar e fazer sexo.

Endorfina. As endorfinas são o analgésico natural do seu corpo, que ele produz em resposta ao estresse ou desconforto. Os níveis de endorfina também tendem a aumentar quando você se envolve em atividades produtoras de recompensas, como comer, malhar ou fazer sexo.

Aqui está uma olhada em como aproveitar ao máximo esses estimuladores naturais de humor. 

Passear

Olhando para aumentar seus níveis de endorfinas e serotonina? Passar um tempo ao ar livre, sob a luz do sol , é uma ótima maneira de fazer isso. A exposição à luz solar pode aumentar a produção de serotonina e endorfinas.

Comece com pelo menos 10 a 15 minutos fora de cada dia. Se você está cansado das mesmas atrações antigas, tente explorar um novo bairro ou parque. (Só não se esqueça de protetor solar!) Arranje tempo para o exercício

O exercício tem vários benefícios para a saúde física . Também pode ter um impacto positivo no bem-estar emocional. Se você já ouviu falar de uma “febre alta”, já deve saber sobre a ligação entre exercício e liberação de endorfina.

Mas o exercício não funciona apenas com endorfinas. Atividade física regular também pode aumentar seus níveis de dopamina e serotonina, tornando-se uma ótima opção para aumentar seus hormônios felizes. 

Rir com um amigo

Quem nunca ouviu o velho ditado, "O riso é o melhor remédio"? Obviamente, o riso não tratará problemas de saúde em andamento. Mas pode ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade ou estresse e melhorar o humor, aumentando os níveis de dopamina e endorfina.

De acordo com um estudo em 2017 com 12 jovens, o riso social desencadeou a liberação de endorfina. Pesquisa de 2011Fonte Confiável apoia esta descoberta.

Então, compartilhe esse vídeo engraçado, tire o pó do seu livro de piadas ou assista a uma comédia especial com um amigo ou parceiro. Um bônus adicional? A ligação sobre algo hilário com um ente querido pode até desencadear a liberação de ocitocina.

Cozinhe (e aproveite) uma refeição favorita com um ente querido

Esta dica poderia - em teoria - aumentar todos os seus 4 hormônios felizes.

O prazer de comer algo delicioso pode desencadear a liberação de dopamina juntamente com endorfinas. Compartilhar a refeição com alguém que você ama e se relacionar com a preparação da refeição pode aumentar os níveis de ocitocina.

Certos alimentos também podem ter um impacto nos níveis hormonais; observe o seguinte ao planejar as refeições para um aumento hormonal feliz:

• • alimentos condimentados , que podem desencadear a liberação de endorfina

• iogurte, feijão, ovos, carnes com baixo teor de gordura e amêndoas , que são apenas alguns alimentos associados à liberação de dopamina

• alimentos ricos em triptofano , que têm sido associados ao aumento dos níveis de serotonina

• alimentos que contêm probióticos , como iogurte, kimchi e chucrute, que podem influenciar a liberação de hormônios

Experimente suplementos

Existem vários suplementos que podem ajudar a aumentar seus níveis hormonais felizes. Aqui estão apenas alguns a considerar:

• tirosina (ligada à produção de dopamina)

• chá verde e extrato de chá verde (dopamina e serotonina)

• probióticos (podem aumentar a produção de serotonina e dopamina )

• triptofano (serotonina)

Especialistas que estudam os efeitos dos suplementos encontraram resultados variados. Muitos estudos envolveram apenas animais; portanto, são necessárias mais pesquisas para ajudar a apoiar os benefícios dos suplementos para seres humanos.

Ouvir música (ou fazer algumas)

A música pode impulsionar mais de um de seus hormônios felizes. 

Ouvir música instrumental, especialmente música que lhe dá calafrios, pode aumentarFonte Confiável produção de dopamina no seu cérebro.

Mas se você gosta de música, simplesmente ouvir qualquer música que você goste pode ajudar a deixá-lo de bom humor. Essa mudança positiva no seu humor pode aumentar a produção de serotonina.

Músicos também podem experimentar uma liberação de endorfina ao criar músicas. Criar e tocar música dançando, cantando ou tocando bateria levou ao lançamento da endorfina.

Meditar

Se você está familiarizado com a meditação , talvez já conheça seus muitos benefícios de bem-estar - desde melhorar o sono até reduzir o estresse.

Um pequeno estudo vincula muitos dos benefícios da meditação ao aumento da produção de dopamina durante a prática. Pesquisas de 2011 também sugerem que a meditação pode estimular a liberação de endorfina.

Não tem certeza de como começar? Não é tão difícil quanto você imagina. Você nem precisa ficar parado, embora possa ajudar quando você está começando.

Planeje uma noite romântica

A reputação da ocitocina como "hormônio do amor" é merecida. Simplesmente ser atraído por alguém pode levar à produção de ocitocina. Mas afeto físico, incluindo beijar, abraçar ou fazer sexo,também contribui com produção de ocitocina.

Passar um tempo com alguém de quem você gosta também pode ajudar a aumentar a produção de ocitocina. Isso pode ajudar a aumentar a proximidade e os sentimentos positivos do relacionamento, fazendo você se sentir feliz, feliz ou até eufórico.

Se você realmente quer sentir esses hormônios felizes, observe que a dança e o sexo levam à liberação de endorfina, enquanto o orgasmo desencadeia a liberação de dopamina.

Você também pode compartilhar um copo de vinho com seu parceiro para obter um aumento adicional de endorfina.

Tenha um cão!

Se você tem um cachorro, dar carinho ao seu amigo peludo é uma ótima maneira de aumentar os níveis de ocitocina para você e seu cão.

De acordo com pesquisa de 2014, os donos e seus cães veem um aumento na ocitocina quando se abraçam.

Mesmo que você não possua um cachorro, também poderá experimentar um aumento na ocitocina ao ver um cachorro que conhece e gosta. Se você é um amante de cães, isso pode acontecer quando você tem a chance de acariciar qualquer cão.

Então, encontre seu canino favorito e faça um bom arranhão no ouvido ou um abraço no colo.

Tenha uma boa noite de sono

Não dormir o suficiente com qualidade pode afetar sua saúde de várias maneiras.

Por um lado, pode contribuir para um desequilíbrio de hormônios, particularmente dopamina, em seu corpo. Isso pode ter um impacto negativo no seu humor e na sua saúde física.

Reservar 7 a 9 horas por noite para dormir pode ajudar a restaurar o equilíbrio de hormônios em seu corpo, o que provavelmente o ajudará a se sentir melhor.

Se você acha difícil ter uma boa noite de sono, tente:

• indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias

• criando um ambiente tranquilo e repousante para dormir (tente reduzir a luz, o ruído e as telas)

• diminuição da ingestão de cafeína , especialmente à tarde e à noite

Gerenciar o estresse

É normal experimentar algum estresse de tempos em tempos. Mas viver com estresse regular ou lidar com eventos de vida altamente estressantes pode causar quedas na produção de dopamina e serotonina. Isso pode afetar negativamente sua saúde e humor, tornando mais difícil lidar com o estresse.

Se você está sob muito estresse, recomendamos:

• fazendo uma breve pausa da fonte de estresse

• riso

• levar 20 minutos para caminhar, correr, andar de bicicleta ou outra atividade física

• meditação

• interação social

Qualquer uma dessas abordagens pode ajudar a aliviar o estresse e, ao mesmo tempo, aumentar os níveis de serotonina, dopamina e até endorfina.

Receber uma massagem

Se você gosta de massagem , aqui está mais um motivo para obtê-lo: a massagem pode aumentar todos os seus 4 hormônios felizes.

Segundo a pesquisa de 2004, os níveis de serotonina e dopamina aumentaram após a massagem. A massagem também é conhecida por aumentar endorfina e ocitocina

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