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Saúde Saúde física

11 maneiras de evitar dores nas costas

Alterar alguns hábitos diários pode ajudar a manter as costas saudáveis ​​e sem dor por um longo tempo

06/07/2020 09h30 Atualizada há 1 mês
Por: Redação Fonte: WebMD
11 maneiras de evitar dores nas costas

Se você foi deixado de lado por uma dor nas costas, não está sozinho. Quatro em cada cinco pessoas experimentam dores nas costas em algum momento, tornando-o o segundo motivo mais comum para visitar o médico.

A dor nas costas assume várias formas, de dor persistente a dor aguda e repentina, e tem muitas causas. Às vezes, resulta de uma entorse, fratura ou outra lesão acidental. Pode resultar de uma doença ou condição médica, como artrite , fibromialgia ou estenose espinhal (um estreitamento do canal medular através do qual a medula espinhal é executada). Muitas pessoas desenvolvem dores nas costas em parte porque estão acima do peso ou são sedentárias.

A boa notícia é que a maioria das dores lombares geralmente melhora em alguns dias ou semanas, e a cirurgia raramente é necessária.

Durma melhor

Quando você tem dores nas costas, dormir pode ser difícil. Pode ser um ciclo vicioso, porque quando você não dorme o suficiente, sua dor nas costas pode se sentir pior. Uma má posição do sono também pode agravar a dor nas costas. Tente mentir ao seu lado. Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna em uma posição neutra e aliviar a tensão nas costas. Se você precisar dormir de costas, deslize um travesseiro sob os joelhos. Certifique-se de dormir em um colchão confortavelmente firme.

Boa postura

Vovó estava certa! Slouching é ruim para você. E má postura pode piorar a dor nas costas, especialmente se você se sentar por longos períodos. Não caia sobre o teclado. Sente-se de pé, com os ombros relaxados e o corpo apoiado nas costas da cadeira. Tente colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada entre a parte inferior das costas e o assento. Mantenha os pés apoiados no chão.

Analgésicos prescritos

Algumas pessoas podem precisar de Analgésicos com prescrição médica ou medicamentos opióides para ajudar na dor. É importante conversar com seu médico ou farmacêutico se estiver tomando outros medicamentos - incluindo medicamentos sem receita - para evitar uma overdose de certos ingredientes ativos. O seu médico também pode prescrever relaxantes musculares para ajudar a aliviar espasmos musculares dolorosos.

Medicamentos antidepressivos

Mesmo se você não estiver deprimido, seu médico poderá prescrever medicamentos antidepressivos como parte do tratamento da dor lombar crônica. Não está claro como os antidepressivos ajudam a aliviar a dor crônica. Acredita-se que a influência dos antidepressivos nos mensageiros químicos possa afetar os sinais de dor no corpo.

Fisioterapia

Os fisioterapeutas podem ensiná-lo a sentar, levantar e mover-se de uma maneira que mantenha sua coluna em alinhamento adequado e alivia a tensão nas costas. Eles também podem ensinar exercícios especializados que fortalecem os músculos do núcleo que sustentam suas costas. Um núcleo forte é uma das melhores maneiras de evitar mais dores nas costas no futuro. Estudos mostram que, quando você aumenta sua força, flexibilidade e resistência, a dor nas costas diminui - mas leva tempo.

Não descanse demais

Os médicos costumavam prescrever repouso na cama para dores nas costas. Mas agora sabemos que mentir ainda é uma das piores coisas que você pode fazer. Pode piorar a dor nas costas e levar a outras complicações. Não descanse por mais de um dia ou dois. É importante levantar-se e começar a mover-se lentamente novamente. Verificou-se que o exercício é uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor nas costas rapidamente. Tente nadar, caminhar ou ioga.

Gelo e Calor

A aplicação regular de gelo nas áreas doloridas das costas pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação de uma lesão. Tente isso várias vezes ao dia por até 20 minutos a cada vez. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina para proteger sua pele. Depois de alguns dias, mude para o calor. Aplique uma almofada de aquecimento ou um pacote quente para ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo de sangue para a área afetada. Você também pode tentar banhos quentes para ajudar no relaxamento. Para evitar queimaduras e danos aos tecidos, nunca durma em uma almofada de aquecimento.

Terapia prática

A massagem realmente diminui a dor nas costas quando você sai da mesa? Um estudo recente descobriu que uma massagem semanal durante um período de 10 semanas melhorava a dor e o funcionamento de pessoas com dor nas costas crônica. Os benefícios duraram cerca de seis meses, mas diminuíram após um ano. Outra abordagem prática é a manipulação da coluna vertebral. Realizado por um especialista licenciado, esse tratamento pode ajudar a aliviar problemas estruturais da coluna e restaurar a mobilidade perdida.

Estimulação do nervo

Estão sendo realizadas pesquisas sobre certos tratamentos que estimulam os nervos a reduzir a dor nas costas crônica. Seu médico pode considerar adicionar acupuntura ao seu plano de tratamento se você não encontrar alívio com um cuidado mais conservador. Outro método sugerido pelo seu médico é a estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), durante a qual os pulsos elétricos leves são entregues aos nervos para bloquear os sinais de dor recebidos.

Talk Therapy

Pode parecer estranho ver um psicólogo para dores nas costas. Mas estudos mostram que a terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz a curto e longo prazo, ajudando na dor crônica nas costas. Por exemplo, a TCC pode direcionar a maneira como as pessoas com dor nas costas pensam sobre a atividade física - e por que podem estar evitando-a - para ajudar a mudar a maneira como respondem à atividade. As pessoas que praticam TCC relataram reduções significativas na dor e na incapacidade.

Injeções na coluna vertebral

Um médico pode recomendar uma injeção na coluna para ajudar a reduzir sua dor nas costas. Existem diferentes tipos de injeções que os médicos especializados em alívio da dor podem usar. Por exemplo, uma injeção de corticosteróide pode ajudar a aliviar a inflamação que está causando a dor. Dependendo do tipo de injeção, seu médico pode limitar seu número de doses por ano para evitar possíveis efeitos colaterais.

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