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Quanta massa muscular você perde quando está preso no isolamento?

De acordo com especialista isso depende da sua rotina de exercícios e nutrição

18/05/2020 09h26
Por: Jean Hipólito Fonte: MensHealt
Quanta massa muscular você perde quando está preso no isolamento?

Para os praticantes de atividades físicas nas academia, as medidas de isolamento social têm dificultado essa tarefa. E, além da saúde, também existe a preocupação com a perda de massa muscular.

No começo, foi um choque para todos: academias e estúdios de musculação fechados, mas agora é a nova norma e para muitos isso significa muito pouco acesso a exercícios pesados. Mesmo com a nutrição correta, nosso corpo muda conforme passamos a cargas mais leves. Então, com que rapidez você perde seus ganhos e o que você pode fazer para evitar os danos? Nós temos uma resposta.

De acordo com um estudo de 2012 intitulado “Comparação da hipertrofia muscular” após 6 meses de treinamento de força contínuo e periódico, após a marca de três semanas sem atividades físicas, você começará a observar uma queda notável na força muscular.

No entanto, uma pesquisa muito mais aterrorizante descobriu que você pode perder até um quilo de massa corporal magra após apenas uma semana de repouso. Outro sugere que, mesmo que você não fique deitado o dia inteiro, poderá observar uma redução de 11% no tamanho do músculo tipo II após 10 dias.

Felizmente, há boas notícias.

Memória muscular é real e resultados publicados em Fronteiras em Physiolog y confirmam que, enquanto você pode perder muscular devido à inatividade, esses ganhos podem rapidamente reaparecer quando você retornar ao exercício.

Mas o que você pode fazer nesse meio tempo? Bem, de acordo com o treinador de celebridades e co-fundador do aplicativo de exercícios Acero Training Series, Jono Castano, existem algumas etapas que você pode seguir para limitar a quantidade de músculo que você perde enquanto fica em quarentena.

"Lembre-se de sua dieta - tente se concentrar na incorporação de todos os seus macro nutrientes com o objetivo de atingir 1,7-2,2 g de proteína por kg de peso corporal", diz Castano.

"Continue se concentrando no treinamento de resistência - invista em alguns equipamentos que o manterão desafiado".

Castano recomenda procurar conselhos através da loja de aplicativos para garantir que seu formulário esteja correto para qualquer treino em casa.

"Concentre-se em técnicas-chave como as que usei no ATS e aplique-as a qualquer exercício", continua ele.

E como você tenta imitar a carga com a qual está acostumado com um conjunto completo de pesos?

"Aumente o tempo sob tensão do exercício", diz ele. "Concentre-se na técnica e cuide da conexão muscular. Você pode se testar com mais séries e mais repetições para torná-la mais desafiadora".

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