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Saúde Retomada

Benefícios dos exercícios físicos para as mamães no período pós-parto

Quando você está cuidando de um recém-nascido, encontrar tempo para atividade física pode ser um desafio

04/05/2020 13h21 Atualizada há 4 semanas
Por: Jean Hipólito Fonte: BetterHeath
Benefícios dos exercícios físicos para as mamães no período pós-parto

Uma das maiores satisfações para uma nova mãe é o retorno ao jeans pré-gravidez. O que pode parecer uma missão quase impossível às vezes! Não se trata apenas de eliminar os quilos extras obtidos durante a gravidez, mas também de encontrar um equilíbrio psicofísico e, acima de tudo, o aspecto mais difícil, a consciência corporal,

O exercício físico regular traz inúmeros benefícios à saúde, os quais se aplicam igualmente à nova mãe e em qualquer outro estágio da vida. Esses benefícios incluem assistência com perda de peso, aumento da aptidão aeróbica, interação social e bem-estar psicológico. O exercício após o parto também pode acelerar a recuperação e ajudar com a força muscular e a tonificação.

Sempre consulte seu médico ou parteira antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-natal. Se você está ou não pronta para o exercício, depende de fatores individuais. Por exemplo, você pode ser aconselhado a esperar até seu check-up pós-natal de seis semanas. Em outros casos, especialmente se você se exercitava regularmente durante a gravidez, pode voltar a se exercitar mais cedo do que isso - talvez na primeira semana ou duas.

Exercícios leves (como caminhar) geralmente podem ser iniciados assim que forem confortáveis ​​após o parto. Comece quando quiser. Algumas mulheres se sentirão capazes de começar a se exercitar mais cedo. Converse com seu médico sobre quando é um bom momento para reiniciar um programa de exercícios.

Seis semanas após o parto, a maioria das alterações que ocorrem durante a gravidez retornaram ao normal. Se você teve um parto cesariano, um parto difícil ou complicações, pode demorar um pouco mais para se sentir pronto para começar a se exercitar. Se você não se exercitou durante a gravidez, comece com exercícios fáceis e comece lentamente a se exercitar.

Lembre-se de que a região lombar e os músculos abdominais centrais são mais fracos do que costumavam ser. Seus ligamentos e articulações também são mais flexíveis e flexíveis, por isso é mais fácil se machucar esticando ou torcendo demais. Evite exercícios ou esportes de alto impacto que exijam mudanças rápidas de direção.

Os benefícios do exercício pós-natal

Exercitar-se depois de ter seu bebê pode melhorar seu bem-estar físico e mental. Pode:

Ajude a restaurar a força muscular e firmar seu corpo

Faça você menos cansado, porque aumenta seu nível de energia e melhora sua sensação de bem-estar

Promover a perda de peso

Melhore a sua aptidão cardiovascular e restaure a força muscular

Condicione seus músculos abdominais

Melhore o seu humor, alivie o estresse e ajude a prevenir a depressão pós-parto.

Estudos demonstraram que exercícios vigorosos ou regulares não têm efeitos adversos na capacidade da mãe de amamentar, desde que a ingestão de líquidos e calorias seja mantida. Algumas pesquisas, no entanto, sugerem que a atividade física de alta intensidade pode causar acúmulo de ácido lático no leite materno e produzir um sabor azedo que um bebê pode não gostar. Se estiver amamentando, pode evitar esse problema em potencial, praticando atividade física de baixa a moderada intensidade e bebendo bastante líquido durante e após o treino.

Não seja muito duro consiga mesma se seus planos de exercícios derem errado - você terá mais tempo para si mesmo quando seu bebê se estabelecer em uma rotina previsível.

Faça o melhor que puder. As sugestões incluem:

Procure o apoio de seu parceiro, família e amigos. Exercite-se com um amigo para se manter motivado.

Caminhar é uma boa maneira de voltar à forma - tudo o que você precisa é de um par de sapatos confortáveis. É gratuito e você pode fazer isso em quase qualquer lugar ou hora. Você também pode levar seu bebê junto.

Inclua seu bebê deitado ao seu lado no chão enquanto faz exercícios abdominais.

Exercitar 10 minutos de cada vez é bom. Sabemos que 150 minutos por semana (de acordo com as Diretrizes Nacionais de Atividade Física ) parecem muito tempo, mas você não precisa fazer tudo de uma vez. Não é apenas melhor espalhar sua atividade durante a semana, mas você pode dividi-la em partes menores durante o dia.

Não seja muito duro consigo mesmo se seus planos de exercícios derem errado. Faça o melhor que puder e lembre-se - você terá mais tempo para si mesmo quando o bebê se estabelecer em uma rotina previsível.

Exercícios de barriga e do assoalho pélvico podem ser feitos enquanto você realiza outras tarefas, sentadas ou em pé. Para ajudá-lo a se lembrar, tente executar os exercícios sempre que fizer certas coisas, como amamentar ou dirigir o carro.

Ande com seu bebê no carrinho, em vez de usar o carro para viagens curtas.

Considere criar uma biblioteca doméstica de DVDs de exercícios. Pode ser uma boa ideia incluir algumas fitas que também oferecem exercícios mais curtos (como 15 ou 30 minutos), para que você não precise sempre encontrar uma hora inteira ou mais para se exercitar.

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